Einfache Regeln zum Abnehmen zu Hause

Jede Frau möchte schön und schlank, anmutig und zerbrechlich sein und stellt sich die gleiche Frage: Wie kann man zu Hause abnehmen? Übergewicht ist schließlich ein globales Problem der modernen Menschheit.

Abnehmen zu Hause ist einfach, aber leider kann dies nicht erreicht werden, wenn Sie nicht beginnen, die tägliche Routine, die richtige Ernährung und körperliche Aktivität einzuhalten. Methoden und Verfahren der plastischen Chirurgie sind keine Option, und sie sind auch sehr teuer.

Wenn Sie gesund bleiben, Ihre Form und Haut verbessern, sich straff fühlen möchten, dann sollten Sie beginnen, ganz einfache Regeln zu befolgen:

1. Essen Sie oft kleine Mengen. Teilen Sie Ihre Ernährung in 4-6 Mahlzeiten pro Tag auf.
2. Sie können abends essen, aber drei Stunden vor dem Schlafengehen, danach können Sie Tee oder fettarme fermentierte Milchprodukte trinken.
3. Der einfachste Punkt ist, morgens auf nüchternen Magen ein Glas warmes Wasser zu trinken, Sie können 20 Minuten vor dem Frühstück einen Löffel Honig hinzufügen.
4. Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser, ohne Tee und Kaffee.
5. Trinken Sie mindestens eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten Wasser. Dies wird Ihnen helfen, weniger zu essen. Sie sollten keine Nahrung zu sich nehmen und 30 Minuten nach einer Mahlzeit nicht trinken.
6. Sie können einmal pro Woche Fastentage durchführen, ein solches Verfahren hilft einfach und ohne gesundheitliche Schäden.

Dies waren die grundlegenden Ernährungsrichtlinien für das Abnehmen zu Hause. Vergessen Sie auch nicht solche Empfehlungen. Aber nehmen Sie es nicht als einfache Richtlinie. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie sich unbedingt daran halten und sie im Kopf behalten.

Voraussetzungen zum Abnehmen zu Hause

• was geben wir auf? Alkohol, Rotwein ist möglich, aber in Maßen.
• Trainieren Sie, Tee ohne Zuckerzusatz oder mit Zugabe von natürlichen Süßungsmitteln wie Stevia zu trinken.
• wie Sie bereits verstanden haben - alles Fast Food gehört in den Müll, ebenso wie zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke und Fertiggerichte.
• Wie kann man zu Hause abnehmen? Was Sie vermeiden sollten: Zusatzstoffe wie Mayonnaise und Ketchup. Es ist besser, Salate mit Naturjoghurt, Sauerrahm, Butter zu würzen.
• um die Diät nicht abzubrechen, sollten Sie eine sogenannte „Cheat-Mahlzeit" verabreden, jedoch nur, wenn Ihr Gewicht in dem von Ihnen benötigten Bereich liegt.
• essen Sie gekochte oder gebackene Kartoffeln, keine gebratenen, aber nicht mehr als 2-3 Mal pro Woche.
• Wie kann man zu Hause abnehmen? Verzichten Sie vollständig auf alle Mehlprodukte, aber wenn Sie nicht können, verwenden Sie dieses Produkt aus Vollkornmehl und Kleie.
• Kohlenhydratreiche Früchte wie Trauben und Bananen sollten beiseite gelegt werden, bis Sie abnehmen.
• in kleinen Portionen essen. Nicht mehr als 200 Gramm Produkte auf einmal.
• Lassen Sie niemals das Frühstück aus, wie bei jeder morgendlichen Prozedur (Duschen, Zähneputzen), denn dies ist die wichtigste Mahlzeit und der Schlüssel zu einem guten Start in den Tag.
• willst du süßigkeiten? Essen Sie etwas dunkle Schokolade, aber nur morgens.
• es ist besser, in der ersten Hälfte des Tages Obst zu essen.
• Vergessen Sie nicht die sportlichen Belastungen. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, können Sie zu Hause mit dem Sport beginnen. Es gibt Video-Tutorials, die Ihnen beim Abnehmen zu Hause helfen.
• besorgen Sie sich kleine Gerichte, Besteck und essen Sie sie, ja, es wird anfangs nicht einfach, aber so lernen Sie, weniger zu essen und dadurch Ihren Magen zu reduzieren, was wir erreichen möchten.

Abnehmen zu Hause ist echt, auch für faule Frauen, man muss nur wollen, sein Wissen in diesem Thema erweitern, damit anfangen, sich daran gewöhnen.

Abnehmen zu Hause, wo soll ich anfangen? Lesen Sie unten.

Tagesablauf

Übergewicht und Stoffwechselstörungen hängen in vielen Fällen von der mangelnden Konstanz der biologischen Uhr des menschlichen Körpers ab. Von dem, was unsere inneren Organe anfangen, nützliche und Nährstoffe nicht richtig zu assimilieren, wodurch der gesamte Körper geschädigt wird.
Mit was fangen wir an? Machen Sie einen Zeitplan für Ihren Tagesablauf und versuchen Sie, diesen trotz der derzeit schwierigen Bedingungen einzuhalten.

Richtige Ernährung

Diät bedeutet nicht erschöpfende Hungerstreiks, bei denen man fast nichts isst, und wenn man isst, dann ist es kein leckeres frisches Essen. Einfache, richtige und ausgewogene Ernährung ist 70 % Ihres Erfolgs auf dem Weg zur Traumfigur, ohne die Sie nicht das gewünschte Ergebnis erzielen. Sie können leckeres Essen essen, ohne hungrig zu sein und Gewicht zu verlieren.

Hier ist ein Beispiel für eine richtige und ausgewogene Ernährung für eine ganze Woche, auch für Faule wird es leicht (1 Frühstück, 2 erster Snack, 3 Mittagessen, 4 zweiter Snack, 5 Abendessen, 6 zweites leichtes Abendessen).

Montag

• Haferflocken auf Wasser - 100 g mit einem Teelöffel Honig und einer Handvoll Rosinen oder Nüssen (Walnüsse, Mandeln, Cashewnüsse), einem Apfel, einer Tasse Naturkaffee.
• 2-3 gekochte Hühnereier, eine Gurke, 30-50 g fettarmer Käse.
  150-200g gekochte Hähnchenbrust und eine große Portion frischer Gemüsesalat.
• 100g fettarmer Hüttenkäse + Orange
• 150-200 g Seefisch, gekochter Blumenkohl oder Brokkoli 100 g, eine halbe Grapefruit.
• 0, 5 Liter fettarmer Kefir.

Dienstag

• 100-150gr Reis mit Apfel, Zimt und einem Teelöffel Honig, grüner Tee oder Naturkaffee für jeden Geschmack.
• 50 g Walnüsse, ein Löffel Honig und eine Handvoll Beeren (Himbeeren, Heidelbeeren, Erdbeeren).
• Gemüsesalat und 150-200 gr. gekochtes Rindfleisch.
• 3 gekochte Hühnereier, Salat, gedünstete Tomaten.
• 100-150gr Seefisch, ein paar Gurken, eine halbe Grapefruit.
• 0, 5 fettarmer Joghurt, bis zu 2, 5%.

Mittwoch

• 150-200g Buchweizenbrei mit Gemüse, ein Glas frisch gepresster Saft
• Eine große Banane.
• 150g gekochte Hähnchenbrust und gedünstetes Gemüse
• 2 gekochte Eier, Gurke, Salat.
• Meeresfrüchtesalat.
• 150 g fettarmer Hüttenkäse.

Donnerstag

• Hartweizennudeln mit Gemüse - 200g, Apfel.
• Vollkornbrot-Sandwich mit fettarmem Käse und Salat.
• Große Portion Gemüseeintopf.
• 150 g Hüttenkäse mit Apfel.
• Gekochtes Kalbfleisch - 150g + Gemüsesalat.
• 0. 5Lfettarmer Kefir.

Freitag

• Omelett mit Gemüse, frisch gepresster Saft.
• Mageres Fleischsandwich.
• Gekochte Linsen und gekochte Brust.
• 100g fettarmer Käse, Gurke.
• 200g Seefisch, Gemüsesalat.
• 400-500ml Sauermilch.

Samstag

• Gekochte Bohnen mit Gemüse - 200g, ein Glas Saft oder grüner Tee
• Obstsalat und eine Handvoll Nüsse
• 2 Salzkartoffeln 150g gekochter Truthahn
• Irgendeine Zitrusfrucht.
• 150 g Hüttenkäse.
• Kein fetter Joghurt.

Sonntag

• Haferflocken - 100g mit Früchten oder Beeren, Tee oder Kaffee.
• Gemüsesalat.
• Geschmorte Bohnen mit Gemüse + Zitrusfrüchten.
• 2-3 gekochte Eier, gekochter Blumenkohl.
• 150g Hüttenkäse mit Kräutern und frischer Gurke.
• 0. 5Lfettarmer Kefir.

Ein sehr echtes, abwechslungsreiches, gesundes und schmackhaftes Essen, Kochmethoden (Verfahren) dauern nicht lange, insbesondere für faule Frauen.

Tipps für Faule: Der Zeitaufwand für Kochvorgänge reduziert sich um ein Vielfaches, wenn Sie einige Tage im Voraus kochen und die Speisen separat zu den Mahlzeiten anrichten.

Lesen Sie mehr Informationen und Literatur zur richtigen Ernährung, hören Sie sich Ratschläge und Feedback von erfahrenen Personen in dieser Angelegenheit an, wenden Sie Wissen effektiv an, haben Sie keine Angst, bei der Zubereitung gesunder und gesunder Gerichte selbst zu experimentieren, die Vielfalt der Lebensmittel lässt Sie nicht frustrieren und entmutigt auf dem Weg zu Idealformen. Verwandeln Sie Ihre Lieblingsgerichte, die jedoch sehr bedrohlich für Ihre Figur sind, in die richtigen und gesunden Gerichte, die Ihren Körper nicht beeinträchtigen.

Ein leckeres und gesundes Rezept für Pizzaliebhaber:

Vorbereitungsverfahren.

Für die Füllung:

• 30-50g Champignons;
• 50g Paprika;
• 50 g fettarmer Käse;
• 20g Zwiebeln;
• Hähnchenfilet - 150g;
• Salz, Pfeffer, Kräuter nach Geschmack.

Für die Grundlagen benötigst du:

• Fettarmer Käse, Gramm 150;
• Blumenkohl - 300g;
• Ein Hühnerei;
• Salz und Pfeffer nach Geschmack.

Kochvorgang:

1. Auf einer groben Reibe den gekochten Blumenkohl reiben, 150g geriebenen Käse, Salz, Ei dazugeben und mischen.
2. Den Ofen auf 250 Grad vorheizen, alle unsere "Masse" in eine Auflaufform geben oder auf ein Backblech legen und 15-20 Minuten in den Ofen stellen.
3. Das gekochte Hähnchenfilet hacken. Champignons in dünne Scheiben schneiden, Paprika und Zwiebeln nach Belieben hacken.
4. Die ganze Füllung auf unseren "Teig" geben, mit Tomatenmark oder Tomatensauce eingefettet, mit geriebenem Käse bestreuen, 8-10 Minuten bei einer Temperatur von 230-250 Grad backen. Guten Appetit.

Die Hauptfrage, die diejenigen quält, die Gewicht verlieren: "Wie kann man zu Hause abnehmen? "Der Tagesablauf und die richtige Ernährung sind ein großer Teil des Erfolgs, jetzt können Sie über den dritten Punkt sprechen - körperliche Aktivität.

Viele Frauen können aus verschiedenen Gründen nicht ins Fitnessstudio gehen: Es gibt keine Zeit, kein Geld, niemanden, bei dem sie das Kind lassen können, und viele andere Gründe.

Wie kann man zu Hause abnehmen? Wo sollte man mit körperlicher Aktivität beginnen? All diese Tipps und Tricks sind nichts für faule Menschen mit Übergewicht. Um alle Verfahren, Klassen und Belastungen unabhängig durchzuführen, ist es daher besser, sich mit sachkundigen Personen zu beraten, die Sie beraten, ihr Feedback geben und effizientere Wege aufzeigen als Ihre.

Lassen Sie sich nicht entmutigen, es gibt immer die Möglichkeit zu Hause zu trainieren und abzunehmen. Man muss nur das Training in eine Gewohnheit einführen, schwierig für die Faulen, aber erreichbar. Wie kann man zu Hause abnehmen? Mit was fangen wir an? Motivieren Sie sich selbst und dann werden die Ergebnisse wirksam, und wenn Sie alle Tipps befolgen, geht es noch schneller.

Es gibt eine Vielzahl von Foren und Websites im Internet, in denen Ratschläge und Methoden gegeben und Geheimnisse über das Training preisgegeben werden. Es gibt Video-Tutorials, mit denen Sie lernen, wie Sie die Übungen richtig ausführen, die Auswahl eines Trainingsprogramms ist einfach.

Für Anfänger und diejenigen, die zu Hause abnehmen möchten, sind Programme zum Trainieren aller Muskelgruppen des Körpers effektiv, sie haben die besten Bewertungen und natürlich Cardio-Training. Sie können dieses Verfahren durchführen, indem Sie sich ein Video ansehen oder gehen draußen laufen, die Treppe hinaufsteigen, solche Kurse können am Eingang durchgeführt werden. All dies ist nichts für faule Frauen, aber wenn Sie sich entscheiden, Übergewicht zu bekämpfen, dann ist die Hauptsache, damit anzufangen.

Home-Workout-Programm für alle Muskelgruppen

Wenn Sie Sportgeräte haben: Hanteln, eine Kettlebell, eine Stange und Pfannkuchen dafür, Gewichte für die Beine, dann ist das großartig. Aber sie können durch Wasserflaschen oder Bücher ersetzt werden.

Wo soll ich anfangen? Mit Aufwärmen und Dehnen können Sie 5 Minuten lang Seil springen.

Kniebeugen. Wir trainieren die Muskeln der Beine und des Gesäßes. (Erwägen Sie verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun). Wir führen 15-30 Mal auf, mit Gewichten ist es möglich.

Ausführungstechnik:

Die Beine sind breiter als die Schultern, die Socken sind leicht zur Seite gedreht, wir stehen auf einem vollen Fuß, wir hocken so, dass der Winkel am Knie mindestens 90 Grad beträgt, je niedriger - desto besser gehen die Knie nicht über die Socken hinaus und gehen streng in Richtung der Socken, wir hocken - einatmen, aufstehen - ausatmen und das Gesäß straffen.

Ausfallschritte. Es trainiert die Beinmuskulatur und strafft das Gesäß. (Erwägen Sie verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun). Wir führen 15-20 Wiederholungen an jedem Bein durch, Gewichte können in den Händen sein.

Ausführungstechnik:

Stehen Sie aufrecht, die Hände auf der Taille, wenn Sie das Gewicht leicht tragen können. Treten Sie einen Fuß nach vorne und senken Sie das Knie des hinteren Beins auf den Boden, kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück, versuchen Sie, keinen spitzen Winkel im Knie des vorderen Beins zu haben, wechseln Sie die Beine ab.

Liegestütze. Trainieren Sie die Brust- und Armmuskulatur. Wir führen 10-20 Wiederholungen durch.

Ausführungstechnik:

Viele Frauen finden es schwierig, Liegestütze von den Socken zu machen, beginnend mit den Knien. Gehen Sie auf die Knie und ruhen Sie sich auf den Händen vor sich aus, stellen Sie sich schulterbreit auseinander, während Sie einatmen, beugen Sie die Arme an den Ellbogen, der Körper sollte gleichmäßig sein, mit angespanntem Drücken und Gesäß, ohne Ablenkung im Lendenbereich, Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.

Für Fortgeschrittene können die Beine auf einen Hügel und auf die Zehen gelegt werden.

Kurzhantelbankdrücken auf dem Rücken liegend. Trainieren Sie die Brustmuskulatur. Wir führen 15 Wiederholungen durch.

Ausführungstechnik:

Stellen Sie drei Hocker nacheinander auf, legen Sie eine Decke darauf und setzen Sie sich auf den Rücken, drücken Sie den Rücken an die Oberfläche, betonen Sie mit den Füßen auf dem Boden. Strecke deine Arme mit Hanteln vor dir auf Schulterhöhe aus, senke deine Arme in einem Winkel von 45 Grad zu deinem Körper auf Brusthöhe und drücke beim Ausatmen nach oben.

Hantelrudern. Sport für einen schönen Rücken. Wir machen 12-15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Technik: Knien Sie sich auf das Sofa, beugen Sie sich vor und legen Sie die rechte Hand ab.

Nehmen Sie eine Hantel in die linke Hand, Ihr Rücken ist gerade, Ihr linkes Bein ruht etwas weiter als das Becken auf dem Boden.

Halten Sie Ihre Hand nahe am Becken, beginnen Sie, die Hantel ein wenig nach oben und hinten zu ziehen, zum Unterbauch, spüren Sie die Arbeit Ihres Rückens (Schulterblätter), verweilen Sie ein paar Sekunden, während Sie ausatmen, senken Sie Ihre Hand auf seine ursprüngliche Position.

Anheben von gestreckten Beinen aus der Bauchlage. 15-30 Wiederholungen.

Ausführungstechnik:

Legen Sie sich auf den Rücken, auf den Boden gedrückt, die Hände mit den Handflächen nach unten am Körper entlang, heben Sie beim Ausatmen zwei gestreckte Beine um 45 Grad vom Boden an, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, berühren Sie den Boden kaum.

Verdrehen. (Erwägen Sie verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun). Übung an der Presse. 20-40 Wiederholungen

Ausführungstechnik:

Auf dem Boden liegen, Beine an den Knien angewinkelt, Füße auf dem Boden, Arme an den Ellbogen hinter dem Kopf angewinkelt, aufstehen und beim Ausatmen bis zu den Knien strecken, ohne den unteren Rücken vom Boden abzuheben, beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren .

Hanteldrücken im Stehen. Die Schultern trainieren. Wir machen 20 Wiederholungen.

Ausführungstechnik:

Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, nehmen Sie die Hanteln in die Hände und legen Sie sie auf Schulterhöhe ab.

Hebe deine Arme über deinen Kopf und senke sie dann in ihre ursprüngliche Position.

Alle diese Übungen sind ein Kreis, sie müssen ohne Pause und Ruhe durchgeführt werden, 4-6 Kreise.

Nach dem Training müssen wir uns dehnen.

Solche einfachen Verfahren, Ratschläge (nennen Sie es wie Sie wollen) und Geheimnisse führen zu den gewünschten Ergebnissen, die Hauptsache ist, anzufangen. Vergessen Sie nicht das Muskelregenerationsverfahren, dh Ruhe.